Enfermedades cardiovasculares

Enfermedades cardiovasculares 

La enfermedad cardiovascular es un término amplio para problemas con el corazón y los vasos sanguíneos. Estos problemas a menudo se deben a la ateroesclerosis, esta afección ocurre cuando la grasa y el colesterol se acumulan en las paredes del vaso sanguíneo (arteria). Esta acumulación se llama placa. Con el tiempo, la placa puede estrechar los vasos sanguíneos y causar problemas en todo el cuerpo. Si una arteria resulta obstruida, esto puede llevar a que se presente un ataque cardíaco o un accidente cerebrovascular (1).

1. Prevención de enfermedades cardiovasculares

Fuente: Internet

Las personas que cuidan su alimentación, se mantienen mental y socialmente activas y practican ejercicio físico, tienen más posibilidades de vivir más años y disfrutar de una mayor calidad de vida.  El ejercicio físico tiene un efecto preventivo en el desarrollo de muchas enfermedades, especialmente las cardiovasculares (2).

Fuente: Internet 

1.1 Tipos de actividad física: Los tipos de actividad física adecuados para lograr el desarrollo de la prevención en enfermedades cardiovasculares son los cíclicos y preferiblemente los de bajo impacto, especialmente para personas que inician un programa. Los ejercicios de alto impacto se pueden ir introduciendo en la medida en que la persona logra aumentar su nivel de aptitud física (2).

1.2 Tipo de alimentación: Es necesario comer para conservar una buena salud y reducir el riesgo de enfermedades o de entrenamiento excesivo.

Los carbohidratos, las proteínas y las grasas proporcionan energía para el ejercicio.

Fuente: Internet

Comidas previas al ejercicio

Sándwich de pollo Pasta con salsa de tomate y verduras Frijoles horneados sobre una tostada Avena cocida con leche descremada

Refrigerios previos al ejercicio

Bananas (maduras) Batido hecho con leche descremada Barrita de cereales o de energía Refresco diluido a base de extractos (con azúcar) (2).

2. Sedentarismo

Fuente: Internet

En la actualidad, los múltiples problemas de la salud son cada vez más preocupantes apreciándose la existencia de las enfermedades transmisibles y las enfermedades crónicas no transmisibles (ECNT: obesidad, diabetes tipo II, hipertensión, diferentes tipos de cáncer, etc.) (3).

Fuente: Internet

El sedentarismo es un problema emergente y prioritario para la salud pública, demuestran la prevalencia del mismo en todas las edades pero se reconoce que en el rango de edad de 25-40 años se agudiza este fenómeno y empeora en la medida en que el individuo avanza en edad. (ECNT: Enfermedades Crónicas No Transmisibles) (3).

 

El sedentarismo es la causa principal de entre el 21% y el 25% de los cánceres de  mama y de colon, del 27% de la diabetes mellitus y del 30% de la carga de cardiopatía isquémica en todo el mundo (4).

Uno de los factores de riesgo modificables de las ECNT es el sedentarismo, el cual en varios estudios consiste en  el hábito de permanecer sin movimiento en horas despiertas a lo largo del día, el cual se caracteriza por actividades de muy poco gasto energético (supera levemente el metabolismo basal). El mismo puede ser vinculado tanto con la jornada laboral, el estudio, el transporte así como con el aprovechamiento del tiempo libre (4).

3. IMPORTANCIA DE LA ACTIVIDAD FÍSICA

Se define a la actividad física como el movimiento corporal o  la capacidad que tiene una persona para realizar ejercicio físico, que constituye una medida integrada de todas las funciones (músculo-esquelética, cardiorrespiratoria, hematocirculatoria, endocrino-metabólica, psico-neurológica) y estructuras que intervienen en la realización de actividad física o ejercicio (5).

 Fuente: Internet

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La condición física a parte de ser una herramienta importante que reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, tensión arterial alta, cáncer de colon y diabetes, también ayuda a controlar el sobrepeso, la obesidad y el porcentaje de grasa corporal, fortalece los músculos y mejora la capacidad para hacer esfuerzos sin fatiga, es un importante predictor de morbilidad, de mortalidad y un potente indicador del estado de salud general en niños y adolescentes (5).

4. HERRAMIENTAS TECNOLÓGICAS COMO USO DE LA ACTIVIDAD FÍSICA 

Fuente: Internet

En la actualidad la ciencia y la tecnología han modificado sustancialmente la relación del ser humano con la naturaleza, así como la interacción entre los seres vivos, jugando un papel elemental en el desarrollo social. El desarrollo científico y tecnológico es uno de los factores más influyentes sobre la sociedad contemporánea (6). 

Fuente: Internet

En la red podemos encontrar gran infinidad de herramientas que se pueden adaptar en las aulas de Educación Física entre las que se podrían destacar, las aplicaciones para móviles, blogs, redes sociales y otros recursos para hacer de la enseñanza un proceso de aprendizaje innovador, creativo, motivador y constructivo (6). 

A continuación se facilitará una serie de páginas webs, blogs, aplicaciones de fácil acceso y que cualquier docente y/o discente tienen acceso de forma económica o incluso gratuita muchas de éstas:

• Educación Física. Compartiendo en la red

Autor/a: José Antonio Alonso Sancho

Fecha actualización: 29 de Abril de 2015

Breve descripción: Sitio que actualiza todo lo referente a educación física, actividad física y deporte

URL: http://www.scoop.it/t/educacion-fisica-compartiendoen-la-red

• Educación Física 3.0

Autor/a: Santi Querol 

Fecha actualización: 24 de Noviembre del 2016 

Breve descripción: Sitio muy completo sobre la EF, muestra vídeos de cómo crear su propio material deportivo.

URL: http://educacionfisica30.blogspot.com.es/

• La Cajonera de Marta

Autor/a: Marta Arévalo 

Fecha actualización: 5 de Marzo del 2016

Breve descripción: Web especializada en las TICs aplicadas en diversos ámbitos de la Actividad Física. 

URL: http://lacajonerademarta.blogspot.com.es/p/tic-y-ef.html

• La Educación Física… ¡No es Gimnasia!

Autor/a: IES Estelas de Cantabria 

Fecha actualización: 24 de Marzo del 2016 

Breve descripción: Blog con diversos recursos del IES Estelas de Cantabria 

URL: http://iesestelasef.blogspot.com.es/

               5. CONCLUSIONES

Se puede decir que de cierta manera, la tecnología en el deporte y en la educación física, deberá ayudar a resolver uno de los problemas causados por el desarrollo de la propia tecnología. La facilidad en los medios de transporte, en ejecutar el trabajo, la comida rápida y no natural, la facilidad en seguir malos hábitos de vida está causando enfermedades en toda la humanidad, desde los países desarrollados hasta los países subdesarrollados. Los problemas causados al medio ambiente tienen sus consecuencias en la salud y en la calidad de vida de la población.

Estilos de vida

6. REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS

1. Morales R, Lastre G, Pardo A. Estilos de vida relacionados con factores de riesgo cardiovascular. AVFT Archivos Venezolanos de Farmacología y Terapéutica. 2018; 37(2): 1-9.

2. Córdoba García R, et al. Recomendaciones sobre el estilo de vida. Actualización PAPPS 2018. Aten Primaria. 2018;50 (Supl. 1): 29-40.

3. Jiménez Navarro MF, et al. Comentarios a la guía ESC 2016 sobre prevención de la enfermedad cardiovascular en la práctica clínica. Rev. Esp. Cardiol. 2017;69(10):894- 899.

4. Mahecha S. Recomendaciones de actividad física: un mensaje para el profesional de la salud. Nutrición clínica y metabolismo. 2019; 2(2): 43-67.

5. Arocha J. El sedentarismo una enfermedad del siglo XXI. Clínica e Investigación en Arteriosclerosis (English Edition). 2019; 31 (5): 233-240.

6. Grgic J, Schoenfeld BJ, Davies TB, Lazinica B, Krieger JW, Pedisic Z. Effect of resistance training frequency on gains in muscular strength: a systematic review and meta-analysis. Sports Med. 2018;48(5):1207-20.